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親愛的聽眾朋友們，大家好！抗擊疫情，共渡難關(guān)。云陽縣婦聯(lián)抗擊新冠肺炎疫情心理疏導(dǎo)公益微課，又和大家見面了，我是志愿者易奕。今天我與大家分享的主要內(nèi)容是《疫情下中小學(xué)生的心理、生活調(diào)節(jié)》。

受突如其來的疫情影響，中小學(xué)普遍延遲開學(xué)，社會(huì)上各種線下教育、培訓(xùn)暫停了。人們的日常社會(huì)交往、休閑娛樂活動(dòng)基本停止，同學(xué)們待在家里的時(shí)間突然大大增加。于是，你會(huì)感到生活產(chǎn)生了一種極少見的變化。積極應(yīng)對疫情帶來的感染，調(diào)節(jié)好自己的心理和生活，就顯得尤為重要。

一、疫情面前，我們重視，但是不慌

這時(shí)候，有的同學(xué)會(huì)不在乎，沒反應(yīng)，只是聽到父母的警示和要求。不過，年齡稍大的同學(xué)一定瀏覽了很多關(guān)于疫情的信息和當(dāng)?shù)氐那闆r，可能會(huì)擔(dān)憂緊張、焦慮、恐慌，甚至影響飲食和睡眠。

作為家長，可能更加緊張和焦慮，一方面擔(dān)心孩子，要保護(hù)孩子，同時(shí)也擔(dān)心自己和整個(gè)家庭。是啊，疫情的確影響了我們的心情和生活，影響了我們的學(xué)習(xí)和工作。不過，這些看上去這樣或那樣不好的反應(yīng)或表現(xiàn)，都是正常的。面對這樣突發(fā)的重大公共衛(wèi)生事件，正常人都會(huì)經(jīng)歷抗拒期、吸收期、消化期、應(yīng)對期四個(gè)階段。不要擔(dān)心，接納一切，我們只需擺正心態(tài)，認(rèn)真對待、科學(xué)預(yù)防。最主要的要點(diǎn)相信大家都耳熟能詳：戴口罩、勤洗手，不去公共場所和人員聚集的地方。請注意：紛亂的情形會(huì)增加我們的焦慮和恐慌。不要過度瀏覽鋪天蓋地的疫情信息，要以國家權(quán)威機(jī)構(gòu)和當(dāng)?shù)丶部刂行陌l(fā)布的信息為準(zhǔn)。家長關(guān)心自己的孩子很正常，請注意不要用恐嚇的方式。要注意自己情緒的調(diào)節(jié)，不要將焦慮傳達(dá)給孩子。

二、延遲開學(xué)，不是停止學(xué)習(xí)

有的同學(xué)對我說：“不上學(xué)了，好開心！”延遲開學(xué)，是不到學(xué)校，避免交叉感染。大部分學(xué)校都組織了網(wǎng)上課程，會(huì)有自學(xué)和完成作業(yè)的要求，老師還會(huì)用電話或微信聯(lián)系、做檢查。我們是學(xué)生，應(yīng)以學(xué)業(yè)為重。這時(shí)候，主要靠自己主動(dòng)學(xué)習(xí)。自學(xué)，是一種重要的學(xué)習(xí)能力。這是鍛煉你的自學(xué)能力的好機(jī)會(huì)。我們試著學(xué)習(xí)自我管理，制定學(xué)習(xí)的目標(biāo)，處理好學(xué)習(xí)和玩耍的關(guān)系。

初三、高三的孩子，對你們來說，這是一個(gè)非常關(guān)鍵的學(xué)期，也許你會(huì)有擔(dān)心。請放心，大家都這樣。普遍的疫情都影響了初三和高三的孩子，影響普遍了，就可以忽略不計(jì)，而且，還可以利用這段時(shí)間更個(gè)人化地做些補(bǔ)充，你說對不對？放輕松！……

家長需要支持和鼓勵(lì)孩子自主學(xué)習(xí)，請不要用壓制的方法。希望你同意，在這段時(shí)間，陪伴孩子按照學(xué)校的要求學(xué)習(xí)即可，不要額外增加學(xué)習(xí)的負(fù)擔(dān)。好不好？

三、“蝸居”家里，靈活調(diào)節(jié)

很多同學(xué)會(huì)說：“不上學(xué)是好，可是關(guān)在家里啊，要是和同學(xué)關(guān)在一起就好了！”是的，同伴們不能在一起了。以前下課，還有上學(xué)和放學(xué)路上，我經(jīng)?？吹酵瑢W(xué)們一起開心地說話、打鬧……可這些因?yàn)橐咔槎纪Ｖ沽?。這時(shí)候，你也許會(huì)感到和同學(xué)的世界隔離了。時(shí)間長了，漸漸我們可能感覺到孤單、無聊、煩悶、焦躁等等。同伴之情，又豈在朝朝暮暮？這時(shí)候，試著使用網(wǎng)絡(luò)，有的同學(xué)建立了同學(xué)群，互相交流、分享自己各種各樣的心情，還有，交流生活中的小妙招，都不錯(cuò)啊，都可以試試。

還有，太靜，不太好，需要?jiǎng)右粍?dòng)。在家里，仍然要有規(guī)律地作息，試著做操、跳繩、瑜伽或是其他的方式，鍛煉鍛煉身體，每天活動(dòng)半小時(shí)或一小時(shí)，那是最好了。還可以試著做一些平時(shí)想做卻沒時(shí)間做的事，比如繪畫、聽音樂、寫日記、練書法、葫蘆絲、彈古箏、冥想等等。你們一定比我聰明，會(huì)有更多的辦法去度過這段宅家的時(shí)間，將自己練習(xí)的成果在網(wǎng)上給同學(xué)們展示，多和同學(xué)們分享這些好辦法。

四、和諧相處，理解支持，共渡疫情

對家長和同學(xué)們來說，平日里大家都早出晚歸，上班的上班，上學(xué)的上學(xué)，這段日子卻“長相廝守”。這可是一個(gè)和諧家庭氛圍與親子關(guān)系的好契機(jī)。希望家長和孩子一道去享受家庭生活，而不是我要求你，你要求我，我們可以試著商量家庭生活的計(jì)劃和實(shí)施，比如什么時(shí)間在一起，什么時(shí)間單獨(dú)活動(dòng)。孩子需要操持一些家務(wù)，自己的事情自己處理。家長可以試著帶孩子一起下廚，分工協(xié)作，一起做一桌可口的飯菜！身體鍛煉和娛樂，家長和孩子也可以一起完成。同時(shí)也注意，要有分開獨(dú)處的時(shí)間。同學(xué)們，每個(gè)人有自己的性格，江山易改，本性難移，請你也要理解你的家長。

家長朋友們，要注意，這個(gè)時(shí)候不能只關(guān)心孩子的身體和學(xué)習(xí)。孩子有自己的思想，需要理解，給他們一點(diǎn)自己的時(shí)間和空間。我們既要關(guān)心孩子，又不要控制孩子，也不要忽略孩子，請注意：避免指責(zé)、強(qiáng)迫，還有，不要太啰嗦。我們作為家長，調(diào)整好自己，是對孩子最好的幫助和愛護(hù)。

五、主動(dòng)求助也是自我力量的表現(xiàn)

我們可能感到不舒服，不太好，都很正常，希望我們能自我調(diào)整。不過，有時(shí)候自己調(diào)整起來可能比較困難。這個(gè)時(shí)候，主動(dòng)、科學(xué)地求助，傾訴、解壓，是自我力量強(qiáng)、自信的表現(xiàn)。當(dāng)前，很多正規(guī)的心理服務(wù)機(jī)構(gòu)和團(tuán)體基本都開通了熱線電話，而且大部分是免費(fèi)的，必要的時(shí)候請和他們聯(lián)絡(luò)，尋求幫助。

“萬眾一心，沒有翻不過的山；心手相牽，沒有邁不過的坎！”親愛的同學(xué)和家長朋友們，在疫情面前，我們一道，科學(xué)預(yù)防，自主調(diào)適，我們就一定能戰(zhàn)勝疫情，迎接新的美好生活，祝大家平安、健康！

社會(huì)系統(tǒng)免費(fèi)心理熱線資源推送：

1.中國災(zāi)害防御協(xié)會(huì)心理援助服務(wù)平臺(tái)：4006506208

2.清華大學(xué)社科學(xué)院,北京幸福公益基金會(huì):4006806101，24小時(shí)免費(fèi)心理援助熱線；

3.北京師范大學(xué)心理學(xué)部,學(xué)生心理咨詢與服務(wù)心:4001888976，每天6:00--24:00；

4.重慶市12355心理支持熱線。每天9:00--18:00；

5.心理健康與危機(jī)干預(yù)中心：4001619995；

6.重慶大學(xué)學(xué)校心理中心：123201，周一至周五全天24小時(shí)；

7.西南大學(xué)心理學(xué)部:68367770，周一至周五8:00--17:30；

8.縣婦聯(lián)免費(fèi)心理咨詢熱線：023-55128053 023-55128302。

主講人：云陽縣稅務(wù)局 易 奕